Le régime à 6 pétales vient de Suède. L'auteur de la méthode originale de perte de poids est Anna Johansson, une célèbre nutritionniste. Elle a développé les principes de base de la nutrition qui vous permettront de perdre du poids sans nuire à votre santé. Cette méthode est aussi appelée « régime camomille » ou « régime fleur » car elle repose sur un menu mono conçu pour six jours. Anna Johansson elle-même a représenté le régime alimentaire sous la forme d'une belle fleur et a indiqué sur chacun de ses pétales le nom des aliments autorisés à être consommés le jour spécifié.
Règles du régime 6 pétales
L’essence du régime à 6 pétales est extrêmement simple. Il consiste en un complexe de six mono-régimes d'une journée. Seuls les aliments répertoriés doivent être consommés quotidiennement. Le complexe conduit à une alternance de jours protéinés et de jours glucidiques, ce qui entraîne une accélération du métabolisme, une combustion des réserves de graisse accumulées et une perte de poids. Lors du régime 6 pétales, il est recommandé de boire de l'eau plate (au moins 1,5 litre), du thé (tisane, thé vert, thé noir), des décoctions et teintures de baies, mais sans sucre ajouté. L'eau doit être bue par petites gorgées 30 minutes avant et une heure après les repas. Il n'est pas recommandé de boire des aliments avec de l'eau.
La règle principale de la méthode des 6 pétales pour perdre du poids n'est pas de réorganiser les jours des pétales à votre propre discrétion, mais de les suivre exactement comme indiqué dans le plan alimentaire.
Règles du régime 6 pétales :
- Jour 1 – Poisson. Le menu autorise uniquement la consommation de poisson (cru, bouilli, cuit au four, mijoté). Le poisson est considéré comme la protéine la plus digeste. Enrichit le corps en acide oméga-3 utile.
- Jour 2 – Légumes. Les légumes peuvent être consommés crus, cuits à la vapeur, cuits au four ou bouillis.
- Jour 3 – Poulet. Vous ne devriez manger que du poulet, mais sans la peau. Le bouillon de poulet est autorisé.
- Jour 4 – Céréales. Des bouillies cuites à l'eau (gruau, riz, sarrasin) sont consommées.
- Jour 5 – Fromage cottage. Les produits laitiers allégés et les produits laitiers fermentés (fromage cottage, yaourt nature, kéfir, lait fermenté cuit au four) sont autorisés au menu.
- Jour 6 – fruité. Vous ne devriez manger que des fruits et des baies. Vous pouvez les mélanger à une salade de fruits. Au lieu d'une collation, vous pouvez également boire un verre de jus de fruits fraîchement pressés ou une boisson aux fruits.
Les nutritionnistes recommandent de faire du jour 7 un jour de jeûne. Pour consolider les résultats de la perte de poids, vous devez boire uniquement de l'eau purifiée tout au long de la journée.
Pour consolider les résultats de la perte de poids en partant, vous devez exclure du menu :
- Pâtisseries fraîches, farines et produits de boulangerie à base de blé ;
- desserts et friandises;
- aliments en conserve et fumés;
- saucisses;
- beurre, cacao;
- Boissons gazeuses et alcoolisées.
Contre-indications au régime 6 pétales :
- grossesse et allaitement;
- Maladies du foie, des reins, du pancréas ;
- Maladies du tractus gastro-intestinal ;
- Anémie;
- Fièvre;
- diabète sucré;
- Toute maladie en phase d'exacerbation.
Trucs et astuces
Conseils et recommandations pour le régime 6 pétales :
- Tout d'abord, vous devez soigneusement vous préparer au respect d'un régime alimentaire. Pour ce faire, il convient de créer un plan alimentaire complet sur 6 jours, en fonction des produits autorisés. Il vaut mieux recourir à des recettes simples et choisir uniquement des produits frais qui ne contiennent pas de conservateurs.
- De petits repas sont recommandés, environ 5 à 6 fois par jour. Vous ne devriez pas manger strictement à l'heure ; Il vaut mieux manger à la moindre sensation de faim.
- Le dernier repas doit être pris au plus tard 2 heures avant le coucher.
- Les portions doivent être petites.
- Pendant la journée, vous devez boire de l'eau purifiée, des tisanes et des thés (verts, noirs, aux herbes) sans sucre.
- Pour consolider les résultats de la perte de poids, vous avez besoin de la bonne solution. Vous ne devez pas consommer immédiatement les aliments interdits au menu, mais plutôt habituer votre corps à une bonne nutrition. La sortie devrait s’étaler sur plusieurs jours, ou mieux encore une semaine. Le régime doit être composé de tous les aliments autorisés en utilisant la méthode des 6 pétales pour perdre du poids, en alternant régulièrement le menu protéiné avec le menu glucidique.
Combien de temps peut-on suivre un régime ?
La méthode de perte de poids à 6 pétales vous aidera à vous débarrasser de 5 à 7 kilogrammes d'excès de poids. Il s’agit d’un programme de perte de poids d’urgence idéal. Cependant, les personnes en surpoids ne devraient pas s’impliquer dans cette affaire. Combien de temps peut-on suivre le régime 6 pétales ? La méthode diététique elle-même est conçue pour 6 jours. Selon les règles, le jour 7 devrait être un jour de jeûne - ne buvez que de l'eau. Pour maintenir votre poids normal, il est recommandé d’utiliser la méthode des 6 pétales tous les six mois.
Si vous êtes entièrement satisfait du principe nutritionnel des 6 pétales, mais que le résultat de la perte de poids n'est toujours pas satisfaisant, vous pouvez répéter le régime, mais au plus tôt 2 semaines après la fin du précédent. Pour consolider le résultat, il vaut la peine d'alterner régulièrement les jours et de ne manger que des aliments protéinés et uniquement glucidiques. L'effet maximum peut être obtenu grâce à une activité physique accrue. Vous ne devez pas utiliser l'ascenseur, faire du sport, faire du sport ou faire de longues promenades au grand air.
Menu pour tous les jours
Lundi – jour du poisson
- Deux escalopes de poisson cuites à la vapeur ;
- Steak de saumon grillé;
- boulettes de poisson;
- Carpe au four.
Mardi c'est le jour des légumes
- salade de concombres, tomates, poivrons ;
- ragoût de légumes;
- vinaigrette;
- Légumes grillés.
Mercredi – Journée du poulet
- Poitrines de poulet cuites ;
- Escalopes de poulet cuites à la vapeur ;
- bouillon avec un morceau de filet de poulet;
- Boulettes de poulet.
Jeudi – journée muesli
- flocons d'avoine avec de l'eau;
- bouillie de riz;
- sarrasin;
- Bouillie « 5 grains ».
Le vendredi est le jour du fromage cottage
- Fromage cottage assaisonné de yaourt nature ;
- Syrniki;
- Kéfir;
- Casserole de caillé.
Le samedi c'est le jour des fruits
- jus de baies;
- salade de fruits;
- Jus fraîchement pressé (pêche, ananas, orange au goût) ;
- Orange, kiwi, pamplemousse.
Le septième jour est un jour de jeûne, il est recommandé de ne boire que de l'eau purifiée sans gaz, au moins 2 litres. C'est la bonne sortie du régime 6 pétales qui vous aidera à consolider vos résultats de perte de poids.
Recettes de menus diététiques
Recettes pour le régime 6 pétales.
Escalopes de poisson
Ingrédients :
- filet de carpe argentée;
- huile végétale;
- Sel.
Retirez les os du filet, rincez et hachez-le avec un hachoir à viande. Laissez refroidir la viande hachée au réfrigérateur (20 minutes). Salez ensuite la viande hachée, mélangez bien, formez des escalopes et faites-les frire dans l'huile végétale chauffée des deux côtés jusqu'à ce qu'elles soient dorées.
Lors de la Journée Poisson du Régime 6 Pétales, offrez-vous de délicieuses escalopes de poisson.
Vinaigrette
Ingrédients :
- betterave rouge;
- Pomme de terre;
- Carotte;
- oignons;
- Choucroute;
- concombres (salés ou marinés au goût);
- Sel;
- huile végétale.
Faire bouillir les betteraves, les carottes et les pommes de terre, les peler et les couper en cubes. Coupez les concombres en cubes. Mélangez tous les légumes dans un récipient, ajoutez la choucroute, 2 cuillères à soupe d'huile végétale et du sel au goût.
La vinaigrette ajoute de la variété à l'alimentation si vous suivez un régime de 6 pétales par jour végétal.
Boulettes de poulet
Ingrédients :
- filet de poulet;
- Œuf;
- Sel;
- cannelle sèche;
- Paprika en poudre.
Préparez le filet de poulet haché (broyez-le dans un hachoir à viande). Ajouter l'œuf, le sel, la cannelle, le poivre à la viande hachée et bien mélanger. Nous formons de petites boules de viande hachée. Pour éviter que la viande hachée ne colle à vos mains, humidifiez-les régulièrement avec de l'eau. Cuire au bain-marie pendant 30 minutes.
Le régime à 6 pétales recommande d'inclure des boulettes de viande dans l'alimentation quotidienne du poulet.
Gruau
Ingrédients :
- flocons d'avoine;
- Eau.
Versez de l'eau dans une casserole, portez à ébullition, ajoutez les flocons d'avoine. Cuire à feu moyen jusqu'à tendreté (10-20 minutes), en remuant de temps en temps. Laissez reposer 5 minutes.
La farine d'avoine est un plat très sain qui améliore la digestion et nettoie les intestins. Si vous suivez le régime des 6 pétales, vous devez inclure des flocons d'avoine dans votre menu quotidien de céréales pour le petit-déjeuner.
Syrniki
Ingrédients :
- fromage cottage;
- Sel;
- Œuf;
- Beurre.
Ajoutez un œuf et une pincée de sel au fromage cottage et remuez jusqu'à consistance lisse. Former des escalopes. Pour éviter que la pâte ne colle à vos mains, humidifiez-les avec de l'eau. Faire revenir dans une poêle chauffée avec du beurre fondu jusqu'à ce qu'il soit doré des deux côtés.
Incluez de délicieux cheesecakes pour le petit-déjeuner dans le menu quotidien du régime à 6 pétales.
Jus de baies
Ingrédients :
- myrtilles;
- groseille rouge;
- Glace;
- Eau;
- Sucre;
- Menthe.
Diluez le sucre dans l'eau tiède et laissez refroidir. Ajoutez les baies au sirop chaud et laissez reposer 3 heures. Avant de servir, ajoutez des glaçons à la boisson et décorez de feuilles de menthe.
Le jus de baies est une boisson tonique qui peut être incluse dans le menu quotidien des fruits diététiques à 6 pétales.
Combien de poids pouvez-vous perdre ?
« Combien de poids pouvez-vous perdre avec le régime 6 pétales ? » - Cette question intéresse tous ceux qui rêvent de se débarrasser de l'excès de poids. Selon les critiques, le régime 6 pétales permet en réalité de perdre 0,6 à 0,9 kg par jour. Vous pouvez ainsi perdre 5 à 7 kilos en trop en une semaine.
L'utilisation quotidienne de produits à ingrédient unique dans le menu est similaire à celle des repas individuels. Les glucides et les protéines ne se mélangent pas, décomposant les graisses accumulées. Une alimentation monotone oblige l’organisme à « attendre » l’arrivée de nouveaux produits, favorisant ainsi l’utilisation des réserves de graisses existantes. La consommation quotidienne alternée de produits contenant un seul ingrédient affecte le métabolisme, qui n'a pas le temps de s'habituer au menu en constante évolution et exclut donc le mode économie d'énergie.
En règle générale, le régime est bien toléré et élimine les problèmes de santé, la sensation de faiblesse et la faim. Il est recommandé de répéter le régime à 6 pétales au plus tôt 2 semaines après la fin du régime amaigrissant précédent.
Quel est le meilleur : le régime à 6 pétales ou votre régime préféré ?
Les deux méthodes de perte de poids ont leurs propres avantages et propriétés. Ils sont similaires dans leurs principes : changement quotidien des plats autorisé sur la carte et durée de 6 jours.
Avec le régime Beloved, vous ne devez consommer des liquides (eau, bouillons, boissons aux fruits) que pendant 3 jours. Les journées aquatiques alternent avec les journées légumes, fruits et protéines. Tout le monde ne peut pas supporter des restrictions aussi strictes. Même les jours de jeûne peuvent causer des dommages au tractus gastro-intestinal. Dans ce cas, vous devez tenir compte de l’apport calorique quotidien de votre alimentation et éviter de manger après 18h00. En 6 jours, vous pouvez perdre 8 à 10 kg.
Le régime 6 pétales élimine le besoin de jeûner. Vous pouvez également manger tard le soir, mais il est conseillé de prendre votre dernier repas au plus tard 2 heures avant le coucher. Le menu du jour diffère par la sélection de produits acceptables. L'alimentation est variée et comprend tous les produits nécessaires à l'organisme, dont le lait fermenté. La taille des portions n'est pas limitée et il n'est pas nécessaire de calculer la teneur quotidienne en calories. En 6 jours, vous pouvez perdre 5 à 7 kg.
Par conséquent, le régime préféré est plus strict que le régime à 6 pétales, mais les résultats sont plus efficaces. Le choix d'une méthode pour perdre du poids doit être fait individuellement, en tenant compte des caractéristiques de votre corps et de vos préférences nutritionnelles personnelles.